- پذیرش خود را تمرین کنید: اولین قدم برای برخورد با افرادی که ظاهر شما را مسخره می کنند، تمرین پذیرش خود است. این به این معنی است که خود را همانگونه که هستید، از جمله ظاهر فیزیکی خود بپذیرید. مهم است که به خاطر داشته باشید که هر کسی ویژگی ها و ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد و اشکالی ندارد که با دیگران متفاوت به نظر برسید.
- تصویر بدنی مثبت ایجاد کنید: داشتن تصویر بدنی مثبت هنگام برخورد با افرادی که ظاهر شما را مسخره می کنند ضروری است. این به معنای تمرکز بر نقاط قوت و چیزهایی است که در بدن خود دوست دارید، به جای تمرکز بر معایب خود. همچنین می‌تواند به احاطه کردن خود با افراد مثبت و حمایت‌کننده کمک کند که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می‌دهند.
- نظرات آنها را نادیده بگیرید: وقتی شخصی ظاهر شما را مسخره می کند، مهم است که نظرات او را نادیده بگیرید. این می تواند دشوار باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که کلمات آنها ارزش شما را مشخص نمی کند. به جای درگیر شدن با آنها، کنار بروید یا موضوع را تغییر دهید.
- از طنز برای انحراف استفاده کنید: اگر شخصی نظری آزاردهنده یا توهین آمیز دارد، می توانید از طنز برای منحرف کردن نظر او استفاده کنید. به عنوان مثال، می توانید بگویید: “اوه، من متوجه نشدم که شوخی می کنم. ممنون از خنده!» این می تواند به کاهش خلق و خوی شما کمک کند و باعث شود طرف مقابل از تمسخر شما احساس ناراحتی کند.
- ارتباط قاطعانه را تمرین کنید: وقتی شخصی ظاهر شما را مسخره می کند، مهم است که احساسات خود را به روشی قاطعانه در میان بگذارید. این به این معنی است که برای خود بایستید و احساسات خود را با آرامش و اعتماد به نفس بیان کنید. می‌توانید چیزی شبیه این بگویید: «من از نظرات شما در مورد ظاهرم قدردانی نمی‌کنم. این باعث می شود من احساس صدمه و بی احترامی کنم.”
- مرزها را تعیین کنید: تعیین حد و مرز با افرادی که ظاهر شما را مسخره می کنند بسیار مهم است. این یعنی به آنها بفهمانید که رفتارشان قابل قبول نیست و شما آن را تحمل نخواهید کرد. می‌توانید چیزی شبیه این بگویید: «اگر می‌خواهی ظاهر من را مسخره کنی، نمی‌خواهم با تو صحبت کنم. این قابل احترام نیست و باعث می شود نسبت به خودم احساس بدی داشته باشم.”
- به دنبال حمایت باشید: برخورد با افرادی که ظاهر شما را مسخره می کنند می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. این مهم است که از دوستان، خانواده یا یک درمانگر حمایت کنید. صحبت کردن با کسی که شما را درک می کند و به شما اهمیت می دهد می تواند به افزایش عزت نفس شما و ارائه حمایت عاطفی کمک کند.
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: وقتی شخصی ظاهر شما را مسخره می کند، مهم است که روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. این به معنای برجسته کردن ویژگی ها و دستاوردهای مثبت خود است، به جای تمرکز بر معایب خود. این می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند و به شما احساس اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
- مراقب خود باشید: هنگام برخورد با افرادی که ظاهر شما را مسخره می کنند، مراقبت از خود ضروری است. این بدان معناست که مراقب سلامت جسمانی خود باشید، خواب کافی داشته باشید، خوب غذا بخورید و در فعالیت هایی شرکت کنید که احساس خوبی به شما می دهد. وقتی از خود مراقبت می کنید، برای مدیریت موقعیت های دشوار مجهزتر هستید.
- شفقت با خود را تمرین کنید: در نهایت، مهم است که هنگام برخورد با افرادی که ظاهر شما را مسخره می کنند، شفقت به خود را تمرین کنید. این بدان معناست که به جای انتقاد یا قضاوت کردن خود، با مهربانی و درک خود رفتار کنید. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند و نقص هایی دارند و اشکالی ندارد.
در پایان، برخورد با افرادی که ظاهر شما را مسخره می کنند می تواند چالش برانگیز باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که کلمات آنها ارزش شما را مشخص نمی کند. با تمرین پذیرش خود، ایجاد تصویر بدنی مثبت، نادیده گرفتن نظرات آنها، استفاده از شوخ طبعی برای انحراف، تمرین ارتباط قاطعانه، تعیین مرزها، جستجوی حمایت، تمرکز بر نقاط قوت، مراقبت از خود، و تمرین شفقت به خود، می توانید یاد بگیرید. برای برخورد با افرادی که ظاهر شما را به شیوه ای سالم و سازنده مسخره می کنند.
منابع:
- “کتاب کار تصویر بدن: برنامه ای هشت مرحله ای برای یادگیری دوست داشتن بدن” توسط دکتر جو اس. مک فران و دکتر کارولین کاستین
- «کتاب کار عزت نفس: راهنمای عملی برای کمک به ایجاد اعتماد به نفس و احساس خوب نسبت به خود» نوشته دکتر گلن آر. شرالدی
- «کتاب کار اضطراب و نگرانی: رویکرد درمان شناختی رفتاری» نوشته دکتر دیوید آ. کلارک و دکتر آرون تی بک
این عناوین مرجع راهنمای جامعی برای برخورد با افرادی که ظاهر شما را مسخره می کنند ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای ساختنعزت نفس، ارتباط قاطعانه، و شفقت به خود. آنها به شدت برای هر کسی که با مشکلات مربوط به تصویر بدن یا اضطراب مربوط به ظاهر دست و پنجه نرم می کند توصیه می شود.
|
[دوشنبه 1403-03-28] [ 06:42:00 ب.ظ ]
|
